Votre corps vous récompensera pour un exercice régulier, vous pouvez le commencer à tout moment, et en plus de vous aider à perdre du poids, cela augmente la probabilité de conception chez les femmes et peut augmenter le nombre et l’activité des spermatozoïdes chez les hommes, explique l’expert en nutrition Michal Paleník.

Michal Páleník, spécialiste en nutrition et coach bien-être, est le garant du projet Cesta za zdravím.

Ils disent que nous devrions marcher au moins 10 000 pas par jour. D’où vient ce nombre et pourquoi exactement 10 000 ?

C’est une longue histoire. À l’origine, il s’agissait davantage d’un outil de marketing que de preuves scientifiques. Plus tard, cependant, plusieurs travaux scientifiques ont prouvé l’effet positif de ce nombre sur la santé. La plupart des bienfaits pour la santé sont démontrés à partir de sept mille pas par jour. Selon une étude de l’année dernière, pour chaque tranche de 2 000 pas que vous faites chaque jour, votre risque de décès prématuré peut chuter de 8 à 11 %.

Les participants au projet Cesta za zdravím sont devenus des accros à l’exercice dans le sens positif du terme. Vous l’avez probablement apprécié.

Le mouvement améliore considérablement la santé du cœur et des vaisseaux sanguins, du système respiratoire, aide à oxygéner le cerveau, améliore la capacité de concentration et l’immunité, réduit le stress chronique, le risque de diabète, de cancer, de crise cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, mais supprime également l’inflammation dans à long terme et a de nombreux autres aspects positifs. Chez les femmes, des mouvements réguliers augmentent la probabilité de conception, chez les hommes, cela peut augmenter le nombre et l’activité des spermatozoïdes. Si le mouvement était vendu sous forme de pilule, ce serait sûrement l’un des suppléments les plus vendus.

Quelles activités physiques ont eu le plus de succès ?

Les plus simples, il est bon de comprendre qu’ils peuvent aussi perdre du poids en marchant, en faisant de la musculation dans des conditions domestiques et n’ont pas besoin d’outils spéciaux. Il suffit, par exemple, d’utiliser des escaliers, des balustrades ou une chaise. Si quelqu’un veut faire de l’exercice correctement, il n’a pas besoin d’investir beaucoup d’argent. Dans notre programme, nous voulions montrer aux participants comment commencer, mais aussi que perdre du poids ne signifie pas forcément faim et souffrance, cela peut se faire d’autres manières. L’exercice régulier peut être commencé à tout moment. J’ose dire que la régularité est la variable la plus importante qui définit le mouvement, outre l’intensité, la durée et le volume du mouvement. Il est préférable de répéter quelque chose pendant des années et de trouver ce que vous aimez, plutôt que de vous forcer ou de vous blesser en faisant quelque chose où vous pourriez initialement brûler plus d’énergie, mais vous détestez cela et ne pouvez pas imaginer le faire à long terme.

En plus de perdre de la graisse, qu’est-ce que l’exercice améliore d’autre ?

Pendant et après l’activité physique, avec une activité moyenne et élevée, des substances sont éliminées du corps qui ont un effet calmant et analgésique. Le corps vous récompense donc de faire quelque chose pour lui. Si vous ajoutez à cela la diminution du poids et une meilleure apparence, le mouvement d’une personne est d’autant plus agréable. Et en plus, tout le monde peut l’avoir gratuitement. Il est dommage que nous ne puissions en quelque sorte pas apprécier ses merveilleux bienfaits pour la santé.

Alors, même les petits enfants devraient-ils faire de l’exercice ?

Il est préférable qu’ils commencent à bouger juste après avoir commencé à marcher. Remarquez comment ils se penchent bien dans un squat, ils n’ont pas les jambes écartées, remarquez combien ils courent. Un de mes collègues a donné une montre de sport à ses enfants et a découvert qu’ils faisaient 30 000 pas en une journée rien que sur le terrain de jeu. Plus tôt vous développez une attitude positive envers le mouvement chez les enfants et plus ils pratiquent de types d’activités différentes, mieux c’est. La clé est qu’ils apprécient cela et qu’ils aient les conditions créées pour le mouvement. C’est absolument idéal s’ils sont en groupe. Ils n’ont besoin de rien de spécial, ils peuvent être incroyablement créatifs en matière de jeux, c’est censé être amusant pour eux. À l’âge préscolaire, il est bon de commencer par un entraînement physique général, lorsqu’ils peuvent rouler, sauter, grimper, ramper, marcher sur une corde, surmonter divers obstacles. Par la suite, des mouvements de force coordonnés, quelques bases de gymnastique, plus tard des jeux de natation et de sport peuvent venir. Différentes activités peuvent s’entremêler sereinement pour ne pas alourdir unilatéralement l’organisme. Vous ne pouvez rien faire de mieux que de faire bouger votre enfant dès son plus jeune âge. Les avantages sont immenses.